abends wenig, keine kohlenhydrate, das geht wunderbar mit gemüsesuppen und dann ein netter spaziergang, unter tag etwas am straps reissen und du behebst das problem - vorausgesetzt, deine schilddrüse arbeitet ordentlich, was leicht per blutabnahme zu erkennen ist.
bei frauen ist es etwas anders, da brauchts etwas fettgewebe, da in diesem östrogene gebildet werden, was speziell ab mitte 30 wichtig ist.